Hólapátolás – Hogyan kímélje a hátát és a szívét?

Milyen veszélyei vannak a hólapátolásnak?

A webbeteg.hu cikke szerint a hideg idő, a csúszós felület, a kimerítő fizikai munka mind veszélyt jelent a hólapátolókra, különösen, ha nincsenek az efféle mozgáshoz hozzászokva. A hólapátolás az egyik legintenzívebb testmozgás, mivel az összes fő izomcsoportot megmozgatja, de hatással van a keringési rendszerre is. Azonban ha betart bizonyos óvintézkedéseket, sérülés és megbetegedés nélkül úszhatja meg a telet.

A két legfőbb veszély

Hátfájdalom – Hólapátolás után leggyakrabban deréktáji fájdalommal fordulnak orvoshoz, de a nyak, váll fájdalma is könnyen kialakulhat. Ennek oka, hogy az itt található izmok túlfeszülnek, mely hasonló a görcsös állapothoz. Súlyosabb sérülésre utal, ha a hólapátolás utáni hátfájás a lábakba is kisugárzik, valószínűleg porckorongsérvvel kell számolni. Ráadásul a hó alatti jégréteg ugyancsak súlyosabb sérüléseket okozhat, komoly csonttörésekkel.

Szívinfarktus – Télen, különösen nagyobb havazások után megnő a szívbetegségekhez köthető halálesetek száma. A hideg idő és a megerőltető munka együttese nem tesz jót a szívbetegeknek. Ilyenkor a szív megterhelése nagyon gyorsan következik be, ami különösen veszélyes, ha nem vagyunk hozzászokva. Ehhez még hozzá kell számítanunk, hogy a hidegben az artériák és vénák összehúzódnak, így a relatív vérellátás pont akkor csökken, mikor nagyobb munkára akarjuk a szívet bírni. Egészséges embereknél mindez nem okoz problémát, de rejtett érrendszeri betegségek esetén bekövetkezhet infarktus. 

Tanácsok a hólapátoláshoz

A téli munkavégzés okozta problémákra is igaz, hogy könnyebb megelőzni, mint kezelni. Íme, néhány jó tanács.

1. Készüljön fel!

Öltözzön megfelelően! Ha túl kevés ruhát vesz fel, kihűlhetnek az izmai. Nem kell azonban olyan melegen öltöznie, mint egy lassú sétához, hisz a hólapátolás közbeni igénybevétel ki fogja melegíteni. Rétegesen öltözzön, úgy, hogy ne izzadjon be!

Viseljen hótaposót, melynek kevésbé csúszik a talpa. Ha a lába megcsúszik, az egész egyensúlyát elveszti.

Igyon, mielőtt nekikezd a hólapátolásnak, hiszen aktív mozgáshoz több folyadékra van szüksége a szervezetnek.

2. Nem mindegy, mit csinált hólapátolás előtt - Melegítsen be!

Ha nemrég kelt fel az ágyból és egyből nekiesik a lapátolásnak, sokkal nagyobb a sérülés és az infarktus veszélye. Legtöbben reggel lapátolják el a havat, de ilyenkor magasabb az izomsérülések és a szívinfarktus kockázata is.

Mint minden komoly aktivitás előtt, hagyjon időt a bemelegítésre, sétáljon néhány percig és végezzen néhány hátrahajlást. Amikor már jólesik, és „bejáródott” a dereka, akkor kezdjen neki a lapátolásnak. Ha nem esik jól a hátrahajlás, ne álljon neki havat lapátolni, hanem forduljon minél hamarabb szakemberhez.

Ha huzamosabb ideig görbén ült a kocsiban, majd kiszállás után azonnal elkezd havat lapátolni, könnyen megsérülhet a gerince. Mielőtt nekikezdene a munkának, járkáljon kicsit, mozgassa át magát és legalább 10-szer óvatosan hajoljon hátra.

3. Jó hólapátot használjon!

Megfelelő hosszú nyele legyen, azaz ne kelljen vele mélyeket hajolni és ne tapadjon rá a hó. A meghajlított lapátnyél jobb tartást biztosít, nem kell annyira lehajolni.

4. Vigyázzon, ha vizes a hó!

Nagy különbség van a hó fajtái között. Megerőltetés szempontjából a vizes hó a legveszélyesebb. Ha vizes a hó, az olyan, mintha egy vödör vizet akarna hosszú rúd végére akasztva megemelni. A hólapátok szélesek és tolásra valók, nem emelésre. Ez a Kinizsi Pál-szerű gyakorlat nem való mindenkinek.

Ha vizes a hó, csak kis mennyiséget vegyen a lapátra, ne tegye tele. Használhat kisebb fejű lapátot is, ha szükséges az emelés is.

5. Ügyeljen a mozdulataira!

Kerülje az ismétlődő egyoldalú terhelést. Seprésnél és lapátolásnál is lehetőleg váltson irányt, hogy ellenkező oldalra távolítsa el a havat.

Kerülje a csavarva emelést, a csavarva hajolást és a hirtelen csavaró mozdulatokat. Ezek okozzák a legtöbb sérülést, különösen a porckorong sérüléseit. Vegyen fel olyan állást, hogy csavaró mozdulatok nélkül tudja végezni munkáját.

Ne dobja a havat, lehetőleg csak tolja. Nem egy páciens úgy betegszik le, hogy lapáttal magasba emelve dobja a havat a kocsibejárónál. Ha mindenképpen dobnia kell a havat, akkor ne a végénél fogja meg a lapátot, mert úgy nagyobb az erőkar és nagy az ízületekre ható nyíróerő.

6. Egyenes háttal dolgozzon!

Lapátolás közben figyeljen, hogy ne görbítse a hátát, inkább a térdét hajlítsa, és ne derékból hajoljon előre! Ebben sokat segít, ha támadóállásban áll, mert ilyenkor a térde és a csípője is jobban bekapcsolódik a munkába, ugyanaz a teher több ízületre oszlik el.

7. Tartson szünetet!

Ha érzi, hogy fáradt vagy megerőltető a munka, tartson szünetet. Járkáljon egy kicsit, lazítson és hajoljon hátra néhányszor. Ez az izmok, ízületek és a szív védelme érdekében is fontos.

Ha munka közben enyhe hátfájást érez, akkor is tartson szünetet, mozduljon ellene az eddig terhelésnek, tehát húzza ki magát néhányszor hátra.

Ha komolyabb hátfájást érez, hagyja abba a lapátolást és menjen be pihenni. A pihenés ebben az esetben nem ülést jelent, hanem hason fekvést!

8. A hólapátolás után is legyen óvatos!

Végezzen levezető gyakorlatként néhány nyújtást, főleg hátrafelé. A munkában elfáradt izmok rossz testtartásban nem tudják optimálisan védeni a gerincet és ilyenkor fordul elő, hogy hosszabb ülés után (pl. mély, öblös fotelből) nem tud valaki felállni. Ezt megelőzhetjük a már említett deréknyújtással és ha nem ülve, hanem fekve pihenünk egy kicsit.

Ne felejtse el lecserélni a ruháját. Az izzadt, akár csak enyhén nedves ruha magunkon való megszárítása nem tesz jót a testnek.

9. Ne hagyja felgyűlni a havat!

A hó rendszeres elseprése, ellapátolása kisebb megterhelést jelent. Inkább többször takarítsa el a havat, ami kevésbé megerőltető, mint kevesebbszer, de kimerítően.

Mit csináljon, ha mégis megfájdul a dereka?

Ha rossz mozdulat vagy túlterhelés váltotta ki a panaszokat, legtöbbször pihentetni kell a mozgásszerveinket. Amennyiben 3-5 nap alatt nem múlik el a fájdalom, érdemes szakemberhez fordulni. Ezekben az esetekben meg lehet találni az olyan irányú mozdulatokat és erőfokozatokat, amelyekkel helyre lehet hozni a problémát.

Ha már hólapátolás előtt is fájt a háta, ne halogassa tovább, forduljon szakemberhez. A gyógytornász egyéb hátkímélő mozdulatokra is meg tudja tanítani. Amennyiben a fájdalom kisugárzik a lábak irányába, zsibbadás jelentkezik vagy mozgásképtelenséggel jár a fájdalom, orvosát keresse fel.

Fotó: illusztráció/Médiacentrum Zalaegerszeg