Ezt a 10 dolgot érdemes elkerülni, ha jót akar a porcainak

Az egeszsegkalauz.hu cikkéből kiderül, milyen tényezők, káros szokások növelhetik a kialakulásának kockázatát.

1. Túlsúly

Minél többet mutat a mérleg, annál nagyobb nyomás nehezedik az ízületekre, ami hozzájárulhat a porcok károsodásához.

2. Mozgásszegénység

Főleg az ülőmunkát végzők veszélyeztetettek, mivel a mozgáshiány hasonlóképpen károsítja az izmokat és megterheli az ízületeket, mint a túlerőltetés. Ha hosszú ideig ülünk a számítógép előtt, érdemes időről időre megváltoztatni a testhelyzetet, és óránként felkelni, sétálni egyet, hogy serkentsük a vérkeringést az alsó végtagokban.

3. Túlzott fizikai megterhelés

A másik véglet. Ha a testünk jelez, hogy kimerült, érdemes abbahagyni a sportolást!

4. Az inaktivitás szintén ronthatja a porcok állapotát

A rendszeres testmozgás védi az ízületeket, mivel erősíti az azokat körülvevő izmokat. Ha eddig nem volt szokása rendszeresen mozogni, most itt az idő elkezdeni.

5. Kalcium- és D-vitamin-hiány 

Mindkét tápanyag elengedhetetlenül fontos a csontok, ízületek és porcok egészségéhez.

6. Dohányzás és alkoholfogyasztás

A cigaretta és az alkohol jelentősen csökkentheti a csontok ásványianyag-tartalmát, és felboríthatja a csontok felépítésének és lebontásának egyensúlyát, ami csontritkuláshoz vezethet.

7. Az ismétlődő mozgások, például a gépelés is ártalmas lehet a porcoknak

Az ilyen tevékenységek, amelyek hosszú, ismétlődő mozgásokat igényelnek, káros hatással lehetnek az ízületekre. Ha nem kerülhető el, érdemes időnként szünetet tartani.

8. Túl nehéz terhek cipelése 

Ha oldaltáskát viszünk, érdemes kerülni a testtömegünk 5%-ánál nehezebb terhek cipelését, hogy elkerüljük a gerincferdülést. A hátizsák használata kiegyensúlyozottabb terhelést biztosít. Fontos, hogy a nehéz tárgyak a hátunkhoz közelebb legyenek a pakolás során.

9. A fájdalom figyelmen kívül hagyása

Sokan halogatva fordulnak orvoshoz, ha ízületi fájdalmat tapasztalnak, remélve, hogy majd magától elmúlik. Az időben felismert problémák könnyebben kezelhetők.

10. Hosszú időn át tartó képernyőnézés

A mobiltelefonok és a laptopok térhódításával egyre többeknél jelentkezik nyak- és válltáji fájdalom. A panaszok kialakulásának oka, hogy ezeknek az eszközöknek a használata közben fejünket hosszan lefelé hajtjuk. Ezzel megerőltetjük a gerinc felső szakaszát, ami később súlyos elváltozásokhoz, s akár fiatal korban kialakuló porckopáshoz is vezethet.

Fotó: Illusztráció/Freepik