Ennyi lépés szükséges egy nap 60 éves kor felett - Véd a szívproblémák ellen

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megőrizzük testünk állapotát, egészségesek maradjunk, és megszabaduljunk a felesleges kilóktól is. Ehhez jó kiindulási pontot jelent egy napi lépésszám kitűzése. Nyilvánvaló, hogy az évek múlásával ez a szám változhat, más mennyiségre van szükség 25, és másra 65 évesen. Egy friss tanulmány most azt vizsgálta, hogy 60 éves kor felett mennyi lépést kell megtenni annak érdekében, hogy jó kondícióban maradjunk és elkerüljük a szívbetegségeket.

Hány lépést kell megtenni egy nap 60 éves kor felett?

A JAMA Cardiology című szaklapban megjelent, közel hatezer 63-99 év közötti amerikai nő részvételével készült kutatás arról számol be, hogy átlagosan napi 3600, normál tempóban megtett lépés 26%-kal csökkenti a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát - számolt be a femina.hu.

A kutatás gyorsulásmérővel mérte a fizikai aktivitást, az ülőmunkával töltött időt, valamint a szívelégtelenség kockázatát is vizsgálták. Az átlagosan hét és fél éves követési időszak alatt 407 - orvosok által megerősített - szívelégtelenségi esetet azonosítottak.

A szívelégtelenség kialakulásának kockázata átlagosan 12%-kal, illetve 16%-kal volt alacsonyabb minden napi 70 perc könnyű intenzitású, illetve minden napi 30 perc közepes és erős intenzitású tevékenységgel töltött idő esetén. Ezzel szemben minden egyes ülés 90 percével átlagosan 17%-kal növelte a szívelégtelenség kialakulásának kockázatát.

A tanulmány vezető szerzője szerint a napi 3000 lépés elérhető és ésszerű célkitűzés, amely egyensúlyban van a résztvevő nők aktivitásával, mégis nagyban javítja egészségi állapotukat és meghosszabbítja várható élettartamukat. A résztvevők hét egymást követő napon viselték a gyorsulásmérőt a csípőjükön (kivéve, amikor vízben voltak). Könnyű fizikai aktivitásnak számítottak az olyan átlagos napi tevékenységek, mint például a főzés, mosás, mosogatás, míg közepes vagy erős fizikai aktivitás a gyors gyaloglás, lépcsőzés és a kerti munka.

A vizsgálatok a szívelégtelenség két altípusára is kitértek, különös tekintettel az ejekciós frakciójú szívelégtelenségre, amelyet HFmrEF-nek is neveznek. Ez az idősebbeknél a leggyakoribb forma, amelyre kevés bevált kezelési lehetőség áll rendelkezésre.

Az, hogy a könnyű intenzitású napi tevékenységek hozzájárulhatnak az HFmrEF megelőzéséhez idősebb nőknél, izgalmas és ígéretes eredmény, amelyet a jövőbeni vizsgálatok során más csoportokban, köztük idősebb férfiaknál is értékelni kell

- mondta Michael J. LaMonte, a tanulmány vezető szerzője, aki szerint újszerű volt az is, hogy a csapat a napi lépések számának értékelésével számszerűsítette és lefordította a fizikai aktivitás kedvező hatásait.

Fotó: Illusztráció/Freepik