Így jelzi a szervezet, ha nincs elég magnézium

A magnézium számos testi folyamatban fontos szerepet játszik. Szükséges az idegek és izmok, valamint a szív- és érrendszer működéséhez, a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcseréhez, de még a csontok felépítéséhez is közreműködik.

Látható tehát, mennyire fontos odafigyelni a megfelelő magnéziumbevitelre. Több tényezőtől is függ, hogy kinek mennyi magnéziumra van szüksége, például az életkortól, a nemtől, vagy attól, hogy egy nő éppen terhes vagy szoptat-e. Bizonyos életkörülmények is indokolhatják a fokozott magnéziumbevitelt, például az, ha valaki nagyon stresszes életet él, vagy ha komolyan sportol – olvasható a HáziPatika cikkében. 

Magnéziumban gazdag étel a többi között a tökmag, chiamag, lazac, mandula, földimogyoró, mandula- és mogyoróvaj, mazsola, valamint a csicseriborsó. A banán és az aszalt füge szintén magas magnéziumtartalmú, csakúgy, mint a zöldségek között a spenót és a mángold.

Jelek, amelyek magnéziumhiányra utalnak

Arra, hogy nincs elegendő magnézium a szervezetünkben, az alábbiak utalhatnak:

• izomgörcsök vagy izomrángások, 
• hányinger, hányás, 
• fáradtság, 
• étvágytalanság, 
• gyengeség.

A fenti panaszok mögött számos más egészségi probléma is állhat, ezért fontos, hogy orvoshoz forduljunk velük – hívja fel a figyelmet a Medical News Today.

Ha valakinek hosszú távon alacsony a magnéziumszintje, az számos szövődményhez vezethet. Fiatalabbaknál a magnéziumhiány megakadályozhatja a csontnövekedést. Gyermekkorban, amikor a csontok még fejlődésben vannak, elengedhetetlen a megfelelő magnéziumbevitel. Idősebb embereknél a magnéziumhiány növelheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát. Egyéb szövődmények lehetnek a halálos kimenetelű szívritmuszavarok.

Így segítheti a magnézium felszívódását

Ha megállapítják a magnézium hiányát, és étrend-kiegészítőt ír fel az orvos, akkor fontos, hogy mindig az előírt mennyiséget szedje! Ezen kívül fontos tájékoztatni a szedett gyógyszereikről, hogy biztosan ne akadályozza annak működését. Például 2-3 órának el kell telnie a magnézium és a vas- vagy nátrium-fluorid-tartalmú gyógyszerek – egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek – beszedése között. 

Fotó: illusztráció/AI