Szinte biztos, hogy tápanyaghiánya van, ha ezeket tapasztalja

Száraz bőr

Ez a tünet sajnos komoly betegséget is jelezhet, például pajzsmirigy-problémát. Természetesen ezt ki kell vizsgálni. Első körben azonban gondolhat arra is, hogy az omega-zsírsavakból van hiánya. Főleg az omega-6 zsírsavak hiánya okozhat ilyen tünetet. Ahogy az omega-3 zsírsavakat, úgy az omega-6 zsírsavakat sem tudja a szervezet előállítani, ezért táplálkozás útján kell biztosítani.

Olyan élelmiszereket fogyasszon, amelyek omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. Nagyobb mennyiség található a tökmagban, a mogyoróban és az olajos magvak többségében is. A repce- és az olívaolaj, a kukorica, az avokádó, a tojás, a szója, a mák is tartalmazza.

Korpás haj

A korpa sokszor csak átmeneti gond, amit megoldhat olyan hajápolókkal, amelyeket erre fejlesztettek ki. Előfordulhat azonban, hogy a háttérben gombásodás vagy más betegség húzódik meg. Leggyakrabban azonban a korpásodás a B7-vitamin hiányát jelzi, de alacsony lehet az esszenciális zsírsavak szintje is.

Válasszon olyan hajápolókat, amelyek segítenek a korpa ellen. Emellett azonban fontos, hogy táplálkozással biztosítsa a hiányzó tápanyagok pótlását. Fogyasszon dió- és mogyoróféléket, élesztőt, tojást, ezekben sok a biotin, vagyis a B7-vitamin. Az esszenciális zsírsavakat halak fogyasztásával tudja emelni. Jó választás pl. a lazac és a makréla.

Sokat fáj a feje

A fejfájás tipikusan olyan tünet, ami a stressz és a feszültség levezetésével is összefügg. Ha nem tudja feldolgozni, levezetni a stresszt, könnyen alakulhat ki erős fejfájás. Azonban nem mindig ez húzódik a háttérben, sokszor hiányprobléma áll. Fejfájást okozhat ugyanis a B6-, a B12-vitamin és a magnézium hiánya is.

A magnézium pótlása szájon át nem olyan hatékony. Ez az ásványi anyag sokkal jobban szívódik fel a bőrödön át. Fürdősóval például kiválóan segíthet ezen. Természetesen szájon át is pótolhatja magnéziumkészítményekkel. A B6- és a B12-vitaminok pótlása megoldható táplálkozással is. Fogyasszon májat, húst, száraz hüvelyeseket, tejtermékeket, élesztőt és tojást, de a kukorica és a különböző zöldségfélék is tartalmazzák ezt a két vitamint.

Hajhullás

Ha egy nőnek hullik a haja, az biztos, hogy hatalmas pánik uralkodik el rajta. Azon kívül, hogy esztétikailag is problémát jelent, biztos lehet benne, hogy valamilyen hiánybetegség áll a háttérben. Természetesen, ha nagyon hullik a haja, orvoshoz kell fordulni, hogy mielőbb kiderüljön, mi okozza. Lehet ugyanis pajzsmirigyprobléma, okozhatja a menopauza alatti hormonváltozás, vagy jelentkezhet egyes gyógyszerek mellékhatásaként is. De ezeken túl gyanakodni kell arra, hogy a szervezetben alacsony a vas és a C-vitamin szintje.

A vas jelen van a zöld leveles zöldségekben, de a felszívódása, hasznosulása nem olyan jó, mint a vörös húsokban található vasé. Fogyasszon néha vörös húst is, ha pedig vega, akkor minél több zöld leveles zöldséget. C-vitamin nagy mennyiségben van a savanyúkáposztában, a paprikában és a homoktövisben is.

Aknés bőr

Gyakori bőrprobléma az akné, sokakat érint felnőtt korban is. Az eltömődött pórusok miatt alakul ki. Ilyenkor a faggyú nem távozik a bőr felszínére, hogy ott védőbevonatot képezzen, hanem a bőrben maradva gyulladást okoz. Ha aknés a bőre, gondolhat arra is, hogy cinkhiánya van. A cink hatással van az anyagcserefolyamatokra és a hormonrendszerre is.

Használjon a bőrének megfelelő kozmetikumokat, és igyekezzen pótolni a szervezetében a cinket. Sok cink van a hüvelyesekben, a tojásban, a húsfélékben, a tejtermékekben és a tenger gyümölcseiben. Fogyasszon ezekből minél többet.

Rossz hangulat

A hangulatingadozásokat, rossz hangulatot nagyon sok minden okozhatja. Sokszor nem veszünk róla tudomást, hiszen annyi minden másra kell figyelni. Ha rossz a hangulata, előfordulhat, hogy B- vagy D-vitamin hiánya van, esetleg a magnéziumszintje alacsony.

Fontos, hogy szakítson időt magára, és csináljon olyan dolgokat, amelyek feltöltik. Ha nehéz ilyet találnia, írjon listát azokról a tevékenységekről, amelyek örömöt okoznak. Emellett fogyasszon sok-sok quinoát, avokádót, zöldbabot és lazacot.

Ízületi fájdalmak

Az ízületi fájdalmak mellett nem szabad elmenni, hiszen állhat a háttérben gyulladás, valamilyen kopás, ezek kezelése pedig eltérő. Ugyanakkor gondolhat arra is, hogy magnéziumból, nátriumból, kalciumból kevés van a szervezetében, és a B1-, valamint a D-vitamin szintje is alacsony.

Természetesen forduljon orvoshoz, hiszen komoly betegség is állhat az ízületi fájdalom hátterében. Ugyanakkor segíthet a táplálkozással is. A chiamag például nagyon jót tesz, ahogy a diófélék is. Magnéziumpótlásra válasszon jól felszívódó készítményt. Fogyasszon sok halat, főleg a pisztráng jó választás.

A tápanyagok hiánya nagyon sok mindent befolyásol az egészségi állapotában, ezért ha a fenti tüneteket tapasztalja, érdemes először orvoshoz fordulnia. A betegségek korai felismerése ugyanis a legtöbb esetben szavatolja a kezelés sikerét.

Fotó: illusztráció/AI