Lefekvés előtt érdemes változtatni ezen az apró szokáson

A telefon sokak számára állandó társ

A telefon sokaknál már nemcsak ébresztőóra, hanem utolsó esti társ is. Még egy üzenet, még egy videó, még egy hír, még egy gyors görgetés, aztán hirtelen elment húsz perc, fél óra vagy akár több is.

Az nlc.hu cikke szerint ezért nem mindegy, hová tesszük a telefont lefekvés előtt. A lap egy friss technológiai ajánlásra hivatkozva azt írja, érdemes legalább egy méteres távolságot tartani a készülék és az ágy között, de ha van rá lehetőség, még jobb, ha másfél-két méterre helyezzük el. Erre alkalmas lehet például egy komód, polc, íróasztal vagy akár a szoba másik oldala is.

Miért nem jó, ha karnyújtásnyira van?

A legnagyobb gond általában nem az, hogy a telefon ott van a közelben, hanem az, hogy túl könnyű érte nyúlni. Ha az éjjeliszekrényen fekszik, elég egy éjszakai ébredés, egy értesítés, egy félálomban megnyitott üzenet, és máris újra felpörög az agy. A képernyő fénye, a folyamatos információ, a közösségi oldalak és az üzenetek mind megnehezíthetik az elalvást. Sokszor nem is a kék fény az egyetlen probléma, hanem az, hogy a telefon tartalma ébren tart: hírek, munka, vita, üzenetek, kommentek, tennivalók. Ha a készülék nincs karnyújtásnyira, már ez az egy apró akadály is segíthet. Fel kellene kelni érte, és ezt sokszor már nem tesszük meg.

Ennyi távolság már sokat számíthat

Az egyszerű szabály: legalább egy méter. Ha kényelmesen megoldható, tedd a telefont másfél-két méterre az ágytól. Ez nem azt jelenti, hogy rettegni kellene a telefontól. Inkább praktikus alváshigiénés trükkről van szó. Minél távolabb van a készülék, annál kisebb az esélye, hogy elalvás előtt vagy éjszaka újra és újra használni kezded.

Ha ébresztőnek használod, ez még előny is lehet. Reggel fel kell kelned, hogy leállítsd, így kisebb az esélye annak, hogy félálomban ötször lenyomod a szundit.

A legjobb hely nem az ágy mellett van

Ideális esetben a telefon töltője se az ágy mellett legyen. Sokkal jobb, ha kialakítasz neki egy esti állandó helyet: például a szoba másik végében, az előszobában vagy a nappaliban. Ha ez túl radikálisnak tűnik, kezdd kisebb lépéssel. Ne a párna mellett legyen, hanem az éjjeliszekrény túlsó oldalán. Aztán kerüljön egy komódra. Később akár ki is viheted a hálóból.

A lényeg, hogy ne a telefon legyen az utolsó dolog, amit elalvás előtt látsz, és ne az első, amit ébredés után megfogsz.

Az értesítéseket is kapcsold ki

A távolság önmagában nem sokat ér, ha a telefon egész éjjel villog, rezeg vagy pittyeg. Érdemes bekapcsolni az alvás módot, a ne zavarjanak funkciót, vagy legalább kikapcsolni az értesítéseket.

Ha félsz, hogy valaki vészhelyzetben nem ér el, a legtöbb telefonon beállítható, hogy bizonyos kontaktok hívása átjöjjön a csendes módon is. Így nem kell minden alkalmazásnak hozzáférést adni az éjszakádhoz. A közösségi appok, hírértesítések és munkahelyi üzenetek viszont nyugodtan várhatnak reggelig.

Mikor tedd le a telefont?

A szakértői ajánlások nem teljesen egyformák, de abban nagyjából egyetértenek, hogy lefekvés előtt érdemes időt hagyni az agynak a lelassulásra. Van, akinek már 30 perc képernyőmentes idő is sokat segít, másoknál inkább egy óra vagy még több válik be.

Nem kell rögtön tökéletes digitális detoxot csinálni. Elég lehet egy egyszerű szabály: az ágy már nem telefonozós hely. Ha még használod is este a készüléket, ne fekve, félálomban görgess, hanem zárd le előbb, tedd le távolabb, és csak utána menj aludni.

Mi legyen helyette?

Ha a telefon azért van melletted, mert elalvás előtt kell valami átmenet, próbálj más esti rutint választani. Lehet ez pár oldal könyv, nyugodt zene, rövid nyújtás, jegyzetelés vagy egyszerűen az, hogy előre leírod a másnapi tennivalókat, hogy ne az ágyban kezdjen pörögni rajtuk az agyad.

A telefon távolabb tétele nem nagy életmódváltás. Nem kerül pénzbe, nem igényel külön eszközt, és nem kell hozzá tökéletes önfegyelem. Csak annyi kell, hogy este ne a párnád mellé tedd.

Lehet, hogy elsőre furcsa lesz. De ha kevesebbszer nyúlsz érte, könnyebben elalszol, és reggel nem a képernyővel kezded a napot, már megérte kipróbálni.

Fotó: illusztráció/AI