Ezért érdemes naponta 10 percet „semmittenni”

Amikor úgy érzi, nem jut előbbre a munkában, vagy szorongva görgeti az üzeneteket, álljon meg egy pillanatra, lépjen ki, nézzen fel a felhőkre, és hagyja, hogy a gondolatai elkalandozzanak. Egyre több tanulmány szerint ugyanis ez nem lustaság, hanem szükséglet: a figyelem-helyreállítás elmélete (Attention Restoration Theory, ART) szerint az ilyen „szabad figyelem” szükséges ahhoz, hogy az agy újra fókuszálni tudjon.

Manapság nehezebb álmodozni

Az irányított és a szabad figyelem között óriási a különbség. Amikor fókuszálunk, mondjuk e-mailezés közben vagy vezetésnél, tudatosan tartjuk fenn a figyelmünket. Ezzel szemben a „szabadon engedett” figyelem az, amikor egyszerűen csak figyeli a fák mozgását vagy a szellő játékát az ablakban. Ez a fajta elkalandozás adja meg az agynak a valódi pihenőidőt.

Régen sorban állás közben vagy a buszon ülve is hagytuk, hogy a gondolataink kószáljanak. Ma viszont a legtöbben azonnal a telefonhoz nyúlnak, ha van egy szabad percük. Ez a folyamatos ingeráradat szinte nem hagy teret a mentális pihenésre, és könnyen vezethet gyors kifáradáshoz. Egy randomizált kutatás szerint már 40 perc séta a természetben is jelentősen csökkenti az amygdala aktivitását: ez az agy stressz- és szorongásközpontja. Egy másik átfogó elemzés pedig kimutatta, hogy a természetes környezet nemcsak a figyelmet, hanem a kognitív teljesítményt is javítja.

Nem kell hegyet mászni vagy napokra elvonulni. Elég néhány nyugodt pillanat: nézzen ki az ablakon, kövesse egy bogár útját, vagy engedje, hogy a gondolatai egyszerűen „elmosódjanak”. Ez a belső reset sokszor többet ér, mint egy újabb kávé.

Fotó: illusztráció/AI