Egyedül karácsonyozik? Így oldhatja a szorongását

A pszichológusok szerint érdemes először ezt a nyomást lebontani – és csak utána keresni a valóban működő megküzdési módokat – olvasható az EgészségKalauz cikkében. 

Nem az egyedüllét a gond, hanem az összehasonlítás

Az American Psychological Association szakértői szerint az ünnepi szorongás egyik fő forrása a folyamatos összevetés: mások családi képei, hagyományai, „tökéletes” pillanatai. A pszichológusok hangsúlyozzák, hogy az összehasonlítás aktiválja az agy fenyegetésre érzékeny területeit, ami feszültséget és önértékelési bizonytalanságot okoz.

Praktikus lépés lehet az ünnepi napokra tudatosan korlátozni a közösségi médiát – nem tiltásként, hanem ideiglenes mentálhigiénés eszközként.

A szorongás nem ellenség, hanem jelzés

A brit Mind mentálhigiénés szervezet pszichológusai szerint a szorongás ilyenkor gyakran gyászhoz kötődik: elvesztett kapcsolatokhoz, elmaradt lehetőségekhez, korábbi karácsonyok emlékéhez. Ahelyett, hogy „elnyomnánk” ezt az érzést, érdemes pontosítani:

– Mitől félek most valójában?

– Mit hiányolok, és mi az, ami már nem reális elvárás?

A megnevezett érzelem bizonyítottan csökkenti a belső feszültséget – ezt több klinikai vizsgálat is alátámasztja.

Tudatos egyedüllét: nem pótcselekvés, hanem döntés

Az ünnepi egyedüllét akkor válik nyomasztóvá, ha passzív állapotként éljük meg. A British Psychological Society ajánlása szerint segít, ha előre „keretet” adunk a napnak:

nem programdömpinggel, hanem egyetlen stabil ponttal. Ez lehet egy meghatározott vacsoraidő, egy séta, egy film vagy akár egy telefonmentes óra. A lényeg nem a tartalom, hanem az, hogy mi irányítunk – ez visszaadja a kontrollérzetet, ami kulcsfontosságú a szorongás csökkentésében.

Kapcsolódás nyomás nélkül

A magány nem egyenlő az elszigeteltséggel. Az amerikai National Alliance on Mental Illness szakértői szerint az ünnepek alatt különösen fontosak az alacsony elvárású kapcsolódások.

Nem kell hosszú beszélgetés vagy érzelmi mélyfúrás: egy rövid üzenet, egy online közösségi esemény vagy egy segítő szervezet önkéntes programjának követése is aktiválja a „kapcsolódásért felelős” idegrendszeri válaszokat.

Miért működik jobban az önmagunk felé fordulás?

Több nemzetközi kutatás – köztük a Harvard Medical School pszichológusainak elemzései – rámutatnak: az ünnepi szorongás enyhítésében hatékonyabb az önreflexió, mint a figyelemelterelés.

Az írás, az emlékek rendszerezése vagy akár egy évzáró lista nem „önsajnálat”, hanem mentális integráció: segít lezárni, ami befejezetlen, és helyet csinálni annak, ami jöhet.

Fotó: illusztráció/Médiacentrum Zalaegerszeg